3-5歲兒童一日三餐食譜
食物類別和攝入量：
1、谷薯類：
*攝入量：谷類100g，薯類25g；
重要建議：選擇三分之一的全谷類及雜豆類食物，注意烹飪方式；
2、蔬菜水果類：
*攝入量：蔬菜250g，水果150g；
重要建議：選擇多種多樣的新鮮蔬菜，深色蔬菜占到一半以上，天天吃水果；
3、魚禽蛋和瘦肉
*攝入量：禽畜肉25g，水產(chǎn)品20g，蛋類30g；
重要建議：優(yōu)先選擇魚和禽肉，要吃瘦肉、雞蛋不要丟棄蛋黃；
4、乳制品、大豆、堅果
*攝入量：大豆15g，堅果5g，乳制品500g；
重要建議：每天吃奶制品，包括液態(tài)奶、酸奶和奶酪；經(jīng)常吃豆制品，如豆腐豆干等；
5、食用油、食鹽
*攝入量：烹飪有20g，食鹽5g；
重要建議：培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高燕和油炸食品；
3-5歲一日食譜*
提示：1、培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣；
2、每天飲用水1000ml左右，白開水；
（注：中國居民膳食指南標(biāo)注1000-1500ml）
3、吃動平衡：鼓勵戶外運動或游泳，每天進行60分鐘活動；比如，散步、騎小自行車、體操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等；
備注：
該膳食方案是按照能量水平1200-1300kcal而設(shè)計，這個能力需要量水平一般適合于女童3-5歲，男童3-4歲；該食譜膳食蛋白質(zhì)和脂肪分別提供能量約占18%和30%；對一個具體兒童個體而言，該能量需要量水平僅僅是估計值，您需要了解兒童目前體重并監(jiān)測體重增長變化，判斷食肉需要調(diào)整能量攝入；
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